Thói quen buổi sáng có thể định hình cả ngày, thậm chí cả cuộc đời của bạn. Không ngạc nhiên khi nhiều người thành công trên thế giới đều chia sẻ một đặc điểm chung: họ dậy sớm và có những thói quen buổi sáng cụ thể, bắt đầu từ 5 giờ sáng. Bài viết này sẽ khám phá 10 thói quen buổi sáng 5AM phổ biến của những người thành công và cách bạn có thể áp dụng chúng vào cuộc sống của mình.
Tại sao khung giờ 5AM lại đặc biệt?
Trước khi đi vào chi tiết các thói quen, hãy hiểu tại sao khung giờ 5AM lại quan trọng đến vậy. Thức dậy lúc 5 giờ sáng cho phép bạn:
- Tận dụng thời gian yên tĩnh trước khi thế giới thức giấc
- Tập trung cao độ khi não bộ còn tỉnh táo sau một đêm nghỉ ngơi
- Bắt đầu ngày mới với cảm giác làm chủ và chiến thắng
- Có thêm 2-3 giờ mỗi ngày để phát triển bản thân (tương đương với 730-1095 giờ mỗi năm)
10 thói quen buổi sáng 5AM của người thành công
1. Thức dậy mà không trì hoãn
Người thành công hiểu rằng cách họ bắt đầu ngày mới sẽ ảnh hưởng đến phần còn lại của ngày. Khi báo thức reo lúc 5 giờ sáng, họ thức dậy ngay lập tức, không nhấn nút báo lại.
Trích dẫn: ‘Tất cả mọi thứ trong cuộc sống đều là thói quen. Thói quen đầu tiên và quan trọng nhất là cách bạn bắt đầu ngày mới.’ – Mel Robbins, tác giả cuốn ‘Quy tắc 5 giây’.
Cách áp dụng: Đặt báo thức ở xa giường, buộc bạn phải đứng dậy để tắt nó. Uống ngay một cốc nước lớn để đánh thức cơ thể. Thiết lập một ‘ý định thực hiện’ trước khi đi ngủ: ‘Khi báo thức reo lúc 5 giờ sáng, tôi sẽ thức dậy ngay lập tức và bắt đầu ngày mới.’
2. Uống nước và thủy phân cơ thể
Sau 7-8 giờ ngủ, cơ thể bạn bị mất nước. Hầu hết những người thành công bắt đầu ngày mới với một cốc nước lớn, thường là có chanh hoặc các thành phần khác để tăng cường sức khỏe.
Ví dụ thực tế: Tim Cook, CEO của Apple, bắt đầu mỗi ngày với một cốc nước lớn. Dwayne ‘The Rock’ Johnson uống nước kết hợp với chất điện giải và acid amin vào buổi sáng sớm trước khi tập luyện.
Cách áp dụng: Đặt một bình nước bên cạnh giường ngủ. Ngay khi thức dậy, uống 300-500ml nước. Bạn có thể thêm chanh, muối himalaya, hoặc táo cho hương vị và lợi ích sức khỏe.
3. Thiền định hoặc thực hành tâm linh
Nhiều người thành công dành 10-20 phút đầu tiên của ngày mới để thiền định, cầu nguyện hoặc thực hành tâm linh. Điều này giúp họ tạo ra sự bình yên trong tâm trí và chuẩn bị tinh thần cho một ngày làm việc hiệu quả.
Ví dụ thực tế: Oprah Winfrey, Jack Dorsey (cựu CEO của Twitter), và Ray Dalio (nhà sáng lập Bridgewater Associates) đều là những người thực hành thiền định buổi sáng thường xuyên.
Cách áp dụng: Bắt đầu với chỉ 5 phút thiền định tập trung vào hơi thở. Dần dần tăng lên 10, 15, 20 phút khi bạn đã quen. Sử dụng các ứng dụng như Headspace hoặc Calm để hướng dẫn nếu bạn là người mới bắt đầu.
4. Vận động cơ thể
Tập thể dục buổi sáng sớm là một trong những thói quen phổ biến nhất của người thành công. Việc này tăng cường lưu thông máu, giải phóng endorphin và chuẩn bị cơ thể cho một ngày năng động.
Ví dụ thực tế: Mark Wahlberg bắt đầu tập luyện lúc 4 giờ sáng. Dwayne Johnson thường tập luyện lúc 5 giờ sáng. Richard Branson chơi tennis hoặc đi xe đạp vào buổi sáng sớm.
Cách áp dụng: Bắt đầu với 10-15 phút tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, gập người, hít đất, hoặc đi bộ quanh khu vực. Không cần phải là bài tập cường độ cao – mục tiêu là vận động cơ thể và tăng nhịp tim.
5. Đọc sách hoặc học tập
Người thành công hiểu rằng kiến thức là sức mạnh và họ thường dành thời gian buổi sáng sớm để mở rộng tầm hiểu biết thông qua việc đọc sách hoặc học tập.
Ví dụ thực tế: Bill Gates đọc khoảng 50 cuốn sách mỗi năm và thường dành thời gian buổi sáng để đọc. Warren Buffett dành 80% thời gian làm việc của mình để đọc và suy nghĩ.
Cách áp dụng: Dành 20-30 phút mỗi sáng để đọc sách hoặc học tập. Tập trung vào sách phi hư cấu, sách phát triển cá nhân, hoặc các tài liệu liên quan đến ngành nghề của bạn. Thiết lập mục tiêu đọc cụ thể, như 10 trang mỗi sáng.
6. Viết nhật ký hoặc ghi chép
Viết lách buổi sáng giúp làm sạch tâm trí, tăng cường sự rõ ràng và tập trung. Nhiều người thành công sử dụng thời gian buổi sáng sớm để viết nhật ký, ghi chép ý tưởng, hoặc thực hành biết ơn.
Ví dụ thực tế: Tim Ferriss, tác giả của ‘The 4-Hour Workweek’, thực hành viết nhật ký buổi sáng với ‘The Five-Minute Journal’. Nhiều CEO như Richard Branson cũng ghi chép ý tưởng và suy nghĩ vào buổi sáng sớm.
Cách áp dụng: Dành 5-10 phút để viết ra 3 điều bạn biết ơn, 3 điều sẽ làm cho ngày hôm nay tuyệt vời, và 3 khẳng định tích cực. Hoặc đơn giản là viết tự do mọi thứ đang ở trong đầu bạn (phương pháp ‘morning pages’).
7. Lập kế hoạch cho ngày mới
Người thành công hiếm khi bắt đầu ngày mới mà không có kế hoạch rõ ràng. Họ sử dụng thời gian buổi sáng sớm để xác định các ưu tiên và lập kế hoạch chi tiết.
Ví dụ thực tế: Elon Musk chia nhỏ ngày làm việc theo từng khung 5 phút để tối đa hóa năng suất. Tony Robbins sử dụng ‘Hour of Power’ vào buổi sáng, trong đó có thời gian dành cho việc lập kế hoạch.
Cách áp dụng: Xác định 1-3 nhiệm vụ quan trọng nhất (‘MIT – Most Important Tasks’) cần hoàn thành trong ngày. Lập lịch trình chi tiết cho ngày, bao gồm cả thời gian cho các cuộc họp, dự án, và thời gian nghỉ ngơi.
8. Thực hiện ‘Ăn vỡ ếch’ đầu tiên
Khái niệm ‘Ăn vỡ ếch’ đến từ cuốn sách nổi tiếng của Brian Tracy, đề cập đến việc giải quyết nhiệm vụ khó khăn hoặc không thú vị nhất đầu tiên. Nhiều người thành công áp dụng nguyên tắc này vào buổi sáng sớm.
Ví dụ thực tế: Mark Twain từng nói: ‘Nếu điều đầu tiên bạn làm mỗi sáng là ăn một con ếch sống, bạn có thể trải qua phần còn lại của ngày với sự hài lòng rằng đó có lẽ là điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra với bạn cả ngày.’
Cách áp dụng: Xác định nhiệm vụ khó khăn hoặc quan trọng nhất trong ngày và thực hiện nó ngay sau khi hoàn thành nghi thức buổi sáng, khi ý chí và năng lượng của bạn còn ở mức cao nhất.
9. Chuẩn bị và thưởng thức bữa sáng lành mạnh
Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cả ngày, và người thành công hiểu tầm quan trọng của việc cung cấp nhiên liệu cho cơ thể đúng cách.
Ví dụ thực tế: Richard Branson thích ăn sáng với trái cây, ngũ cốc và đôi khi là trứng. Barack Obama thường ăn sáng với ngũ cốc nguyên hạt hoặc trứng.
Cách áp dụng: Chuẩn bị một bữa sáng cân bằng với protein (trứng, sữa chua Hy Lạp), carbohydrate phức hợp (yến mạch, bánh mì nguyên cám), chất béo lành mạnh (quả bơ, hạt), và trái cây hoặc rau. Tránh thức ăn chế biến sẵn và đồ ngọt.
10. Thực hành biết ơn
Biết ơn là một thói quen tâm lý mạnh mẽ được nhiều người thành công áp dụng vào buổi sáng. Nó thiết lập tâm lý tích cực cho cả ngày và cải thiện hạnh phúc tổng thể.
Ví dụ thực tế: Oprah Winfrey đã duy trì nhật ký biết ơn trong hơn một thập kỷ và cho rằng đó là một trong những thói quen thay đổi cuộc đời của bà.
Cách áp dụng: Dành 1-2 phút mỗi sáng để suy ngẫm và viết ra 3-5 điều bạn biết ơn, từ những điều nhỏ nhặt như một tách cà phê thơm ngon đến những điều lớn lao như sức khỏe và gia đình.
Xây dựng nghi thức buổi sáng 5AM hiệu quả
Không phải ai cũng cần áp dụng cả 10 thói quen trên. Điều quan trọng là xây dựng một nghi thức buổi sáng phù hợp với mục tiêu, giá trị và lối sống của bạn. Dưới đây là một số nguyên tắc để tạo ra nghi thức buổi sáng 5AM hiệu quả:
Bắt đầu nhỏ và xây dựng dần dần
Thay vì cố gắng áp dụng tất cả các thói quen cùng một lúc, hãy bắt đầu với 2-3 thói quen quan trọng nhất và duy trì trong 30 ngày trước khi thêm thói quen mới.
Cá nhân hóa nghi thức của bạn
Không có một công thức cố định nào phù hợp với tất cả mọi người. Hãy thử nghiệm và điều chỉnh nghi thức buổi sáng cho phù hợp với nhu cầu và sở thích cá nhân của bạn.
Chuẩn bị từ tối hôm trước
Để nghi thức buổi sáng 5AM thành công, hãy chuẩn bị mọi thứ từ tối hôm trước: quần áo, vật dụng cần thiết, và thậm chí là danh sách công việc.
Tạo môi trường thuận lợi
Thiết kế không gian buổi sáng tạo cảm hứng cho bạn: một góc đọc sách yên tĩnh, không gian thiền định, hoặc khu vực tập thể dục tại nhà.
Kiên trì và nhất quán
Thói quen hình thành thông qua sự lặp lại. Hãy kiên trì với nghi thức buổi sáng 5AM của bạn ít nhất 66 ngày để nó trở thành thói quen tự động.
Kết luận
Thói quen buổi sáng 5AM của người thành công không phải là công thức ma thuật, mà là kết quả của kỷ luật, nhất quán và cam kết đầu tư vào bản thân. Bằng cách thức dậy sớm và thực hiện các hoạt động có mục đích, bạn không chỉ tận dụng thời gian quý giá mà còn xây dựng nền tảng tâm lý và thể chất vững chắc cho thành công lâu dài.
Hãy nhớ rằng, thành công không đến từ một buổi sáng tuyệt vời, mà từ hàng nghìn buổi sáng tuyệt vời được lặp lại một cách kiên định. Bắt đầu hành trình 5AM của bạn ngay hôm nay, và bạn sẽ thấy sự khác biệt không chỉ trong năng suất mà còn trong chất lượng cuộc sống tổng thể.
Để lại một bình luận