Tâm Lý Học Tích Cực: Cách Thói Quen 5AM Thúc Đẩy Hạnh Phúc

Tâm lý học tích cực là một lĩnh vực tập trung vào việc phát triển sức mạnh và phẩm chất tốt đẹp của con người. Thói quen dậy sớm 5AM được nhiều nghiên cứu chỉ ra có thể thúc đẩy trạng thái tinh thần tích cực và dẫn đến cuộc sống hạnh phúc hơn.

Tâm lý học tích cực và thói quen dậy sớm

Tâm lý học tích cực nghiên cứu các yếu tố giúp con người phát triển và thịnh vượng. Tiến sĩ Martin Seligman đã xác định năm yếu tố cốt lõi của hạnh phúc: cảm xúc tích cực, sự gắn kết, các mối quan hệ, ý nghĩa và thành tựu (PERMA).

5 nguyên lý tâm lý học tích cực được củng cố bởi thói quen 5AM

1. Nguyên lý cảm xúc tích cực

Buổi sáng sớm cung cấp khoảng thời gian yên tĩnh để thực hành các hoạt động tăng cường cảm xúc tích cực như thiền định, viết nhật ký biết ơn, hoặc thưởng thức bình minh.

2. Nguyên lý sự gắn kết

Não bộ thường minh mẫn nhất sau một đêm nghỉ ngơi, và vào buổi sáng sớm, ít có sự phân tán. Đây là thời điểm lý tưởng để đạt được trạng thái ‘flow’ trong công việc sáng tạo.

3. Nguyên lý mối quan hệ tích cực

Dậy sớm tạo không gian cho việc chăm sóc các mối quan hệ quan trọng. Đó có thể là thời gian chia sẻ buổi sáng yên tĩnh với người bạn đời hoặc chuẩn bị bữa sáng đặc biệt cho gia đình.

4. Nguyên lý ý nghĩa

Thời gian buổi sáng sớm là cơ hội lý tưởng để kết nối với các giá trị cốt lõi và suy ngẫm về ý nghĩa cuộc sống.

5. Nguyên lý thành tựu

Dậy sớm 5AM đã là một thành tựu tự thân, tạo ra cảm giác chiến thắng ngay từ đầu ngày. Thời gian sáng sớm thường được sử dụng để tiến hành các mục tiêu quan trọng nhất.

Áp dụng nguyên lý tâm lý học tích cực vào thói quen 5AM

Thiết kế nghi thức buổi sáng theo mô hình PERMA:

1. Cảm xúc tích cực (15 phút): Bắt đầu ngày mới với thực hành biết ơn hoặc thiền chánh niệm.
2. Sự gắn kết (30-60 phút): Dành thời gian cho dự án quan trọng nhất của bạn.
3. Mối quan hệ (15 phút): Lập kế hoạch cho các cuộc gặp gỡ quan trọng hoặc dành thời gian chất lượng với gia đình.
4. Ý nghĩa (15 phút): Suy ngẫm về các giá trị và mục tiêu dài hạn hoặc đọc sách truyền cảm hứng.
5. Thành tựu (15 phút): Lập kế hoạch cho ngày mới và xác định ba nhiệm vụ ưu tiên hàng đầu.

Kết luận

Tâm lý học tích cực cung cấp một khung khoa học vững chắc để hiểu tại sao thói quen dậy sớm 5AM có thể thúc đẩy hạnh phúc và thành công. Thông qua việc tăng cường cảm xúc tích cực, tạo điều kiện cho sự gắn kết sâu sắc, nuôi dưỡng các mối quan hệ, kết nối với ý nghĩa, và thúc đẩy thành tựu, thói quen dậy sớm có thể trở thành một công cụ mạnh mẽ trong hành trình phát triển cá nhân.